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围观啦!疾控专家给同学们开出了暑假健康处方!_健康频道_东方资

  • 时间:2020-07-28 02:54  来源:未知   作者:admin   点击:

暑期已经开始两周了,疾控专家提醒同学们,在享受假期的时候,不要忽视健康,特意为同学们开出暑假健康处方。

01

一日三餐规律进食,不暴饮暴食,认真吃好每一顿饭,尤其要吃好早餐。主食应粗细搭配,多吃新鲜蔬菜水果。零食不能代替正餐。超重和肥胖的同学要减少高脂肪、高能量食物的摄入。夏季是肠道传染病的高发季节,防止“病从口入”。

02

增加户外活动时间,每天保证不少于1小时体育锻炼,最佳锻炼方式是有氧健身运动,包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等。

03

保证充足睡眠,小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。

04

同学们连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟,控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间,每天不超过两小时,不在黑暗中使用电子屏幕。

05

希望同学们保持积极乐观的心态,学会控制情绪、自我调节。远离吸烟、饮酒等不健康生活方式,坚决抵制毒品。

06

同学们要早晚刷牙,饭后漱口,刷牙时间不少于3分钟;一旦发现龋齿,应及时治疗。

主编:李彤